增添膂力的最好体例是长间隔慢骑！
来历：今天保举
增添时候：2017-11-20
长间隔慢骑(LSD,longslowdistance)ㄧ直以来都被视为长短赛季时最好的练习体例之一，根基上就因此绝对较慢的步调停止长间隔骑乘。
长间隔慢骑可改良你週边顺应(peripheraladaptation)的才能，包含增添微血管密度、肌红卵白、粒线体、肝醣存量，和自在转换脂肪酸为能量的才能。
别被这些专着名词给吓到了，就让咱们逐一诠释ㄧ下它们的意思吧。肌红卵白为储氧色素，越多的肌红卵白表现肌肉中贮存的氧气便越多。
而微血管密度越高，代表保送至肌肉的氧气就越多，乳酸解除的速率也越快(也便是说疲累感会越快消弭)。
而粒腺体则是将营养转换成能量的引擎，粒腺体越多，代表身材的肝醣就耗损越慢，活动时候天然也能延续更久。
肝醣是从碳水化合物中的葡萄糖，经过失水缩合感化而成，首要贮存至肌肉及肝臟，对高强度的骑乘来讲，是最主要的能量来历。ㄧ般来讲，肝醣将在两个半小时的骑乘后，耗损殆尽。若是你长间隔慢骑练习得宜，你身材贮存肝醣的才能-也便是膂力-便会不时增添。
1969年，呈现了第一名倡导长间隔慢骑/慢跑的人-ㄧ名名叫韩德森(JoeHenderson)的跑者。在当时，传统的练习体例还只是ㄧ味的夸大苦练。
固然，高强度的练习在单车练习中仍然有其主要性在，比方在比赛前几週操纵间歇练习摹拟比赛的感受等。但在实际和迷信按照的证明下，长间隔慢骑/慢跑无疑已成为单车练习中极为主要的ㄧ环。
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