先说说在夏天跑的优点——

在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险喔！当然, 如果晒太多太阳也是要注意皮肤癌的风险。

夏天打羽毛球很大大汗淋漓，能能优化依据分解代谢，增进排清皮肤固体废物。此外根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽喔！（不过这速度好像也不是一般人能够达到的就是了）

另外很多人担心汗臭味的问题，显然汗液任何并不臭，就是汗液中的少量碳水化合物与鲜香美味素，被皮肤特效表层的病菌转换后才会出现恶臭味产生。因此跑完步后请尽快把湿淋淋的产品，擦拭身材的汗珠子，不断需要以减少发出臭味相关问题，还需要尽量避免着凉喔! 众3人我认为天汽热就很都不会流鼻涕，但其实可能热天满头大汗量大，跑完步后一身很湿，越多越简易 一吹风机就着凉阿！

寒冬六点两边就天会亮，因早期晨跑的时间段比足够，不会轻易冲冲忙忙跑完冲澡完冲去干活。又很比不上寒冬言之，早期相应更易，不会轻易因大清早的超高温窝在被褥里爬不了来。

一下跑友不是堅持长跑，跑几小时，歇几小时，这样的就达没法长跑符合要求的效果好。

长跑最沉要的要领重要心肺工作，为甚么职场新人慢跑训练，只不过跑得赶紧，一般会冒出跑不一会就喘气吁吁的状况？正是而是心肺工作基础薄弱。而要升高心肺工作，就要求善始善终始终坚持慢跑训练。

平常比喻，每周7天必须要跑三回或往上，才会让心肺作用不断增强。

晨跑很久，固定要快走1Km以内，并且开展新技术型、柔软性、协调会性、取舍性个方面的体内肌肉拉伸、拉伸动作，来开展热身营销活动，时光大部分在20半个1天到半1天为宜，并且再晨跑。

热身的原则一开始是避免体育运动损害，另外能加强运动召唤师技能和销售技巧。

大热天快步走，非常好必免晾晒日子。就算你们前往参加夏令另一个24小时候的比赛胜出，才必须 在晾晒下实行应性方面训练学习。

下面说的区域跑，重点指可绕圈的以及折返来回跑的时间段，这类田径场、森林公园和小车稀少的工路高速公路等。

地点跑的益处是：（1）供水软饮料放于集齐点，便捷皮肤补水；（2）若人沉重感，行随身携带开始休息；（3）照看贴身衣物货物的这件事，小伙伴行交替做，即跑得少的人，行计划先跑后看物品或要看物品后晨跑。

夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。

有的跑友，体也许留存自我不作道的因素临床症状，仍然体基础体温起热或晕厥，会带来因素临床症状的蔓延。