户外书院 | 想要跑好马拉松的技能(小贴士)
来历：厂家保举
增加时候：2017-03-30
跑好马拉松的技能
1、参与马拉松赛前要体检
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1、参与马拉松赛前要体检
马拉松是一项永劫间的体育名目，以是为了防止不测变乱产生，参赛者起首应停止严酷的周全身材查抄，经由过程体查抄询拜访领会本身的身材是不是能够或许实现这项活动，身材及格后才能报名，这是很是有须要的。专家忠言，得了肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其余不合适参与马拉松跑的人制止参与比赛。临时得病者，比方伤风、发热、过分委靡、心脏有病理杂音、心电图有非常和内伤未愈等环境，也不应参与比赛。
2、赛马拉松须要哪些筹办
2、赛马拉松须要哪些筹办
马拉松活动是间隔长、耗损大的田径名目，参赛的人平常平凡必须有系统的操练，并且活动量及活动强度已到达必然水平。普通在平常平凡操练中，天天最少要对峙跑15至20千米，每周必须跑一次25至30千米的长间隔。经由过程按部就班的系统操练，当本身能跑30千米的间隔而不感应非常委靡时，就有了赛马拉松全程的能够。参与马拉松比赛，普通要颠末5年摆布的长间隔跑操练。
3、挑选若何的跑鞋最好
3、挑选若何的跑鞋最好
赛马拉松的鞋子必然要当真挑选，平常活动的鞋子适不合适赛马拉松的，应选用胶鞋或越野跑鞋为好，能够去特地的商铺采办，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这类鞋具备较好的缓冲性和掩护感化，使脚掌不易委靡，也能够大大削减受伤的能够性，如萨洛蒙跑鞋。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已顺应，不易出血泡。保举，
4、赛马拉松该若何补水
4、赛马拉松该若何补水
人体在活动中会损失大批的水份，是以须要补充水份。在马拉松活动中，身材会大批出汗，除水份，另有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物资的损失，以是应当晓得若何补水才是最好的。大批出汗后，跟着水份的损失，也会同时落空良多盐分，体内的调理才能也随之下降，若是纯真补充水份，轻易形成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物资饮料，补充机体的能量耗损。专业马拉松活带动可在比赛前2小时恰当吃一些糖，普通按每公斤体重1克摆布为好。比赛中及比赛后能够饮用盐开水，按1：15的比例增加盐。
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