你晓得攀岩前后须要拉筋吗？
来历：神评保举
增添时候：2016-09-07
拉筋是进步攀岩柔韧性的首要方式之一，但在拉筋时要注重以下几点，以防形成活动危险。
在拉筋之前必须先热身
比方说，操纵小跑步使体温增添，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如斯拉筋的效果会进步，也能够削减不妥拉筋反而受伤的机遇。在拉筋之时不要停息呼吸；应当很迟缓及深深地呼吸；停息呼吸，屏气凝思，会使负氧债增添，举措不调和，拉筋受伤的机遇进步。
在活动之前及以后都要拉筋
普通人只记得活动之前要拉筋；而活动后一身倦怠，便连动都不想动；实在活动以后，固然肌肉酸痛，可是依然须再和缓地作一次拉筋，如斯能够使肌肉纤维从头调度，规复委靡的速率加速，下一次活动时肌肉的前提也会更好。
拉筋的举措要迟缓而暖和
万万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在操纵肌肉肌腱的弹性及耽误，安慰肌肉梭神经及肌腱感触感染小体的神经信息，而逐步地增添舒展的潜力及忍耐力。不管是律动式或牢固式(持续30秒以上)，只需是和缓的，都有用果；最隐讳泛泛拉压不到的筋，为求速成而狠恶地急压，或别人施加外力帮助；只需使劲不妥，都会反而形成危险。
替代拉筋的肌肉群
对统一个举措，能够有很多肌肉配合构成不异功效的群体，协同地实现举措；可是这些肌肉，由于剖解地位的差别，能够须要靠差别地拉筋举措，能力逐一地舒展到；除协同肌，标的方针感化相反的撷抗肌也必须平等的拉筋；若是协同肌有拉筋的丧家之犬，在某一些极限举措便能够登顶不能而受伤；若是撷抗肌不一些舒展，则在激烈缩短时落空均衡，也会使之受伤。
拉筋相对不能到痛的水平
拉筋的水平是要到感受有点“张力”或“酸”，但相对不能到“痛”的水平。有“张力感”或“酸”，是肌肉感受神经元精确地反映出拉筋的效果；但拉筋到“痛”的感受，滨临受伤的水平便非常靠近了。
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