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在最近几天的天气转冷 骑车前的热身足球运动会变得至关特别重要的 所以有沒有什么东西套路问题可学校呢 看到看现在来的视频播放 ......

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  接下面来今天精典了一个传统健身动作 用gif的方式与朋友分享赚钱

1

>>>cat cow< <<

凯特烤（cat & cow）是最常用的热身，身体四点着地，手掌与肩同宽，缓慢下沉背部，再弓起来（颈部下垂，收起腹部）。如此反复，注意调节呼吸，这套动作可以很好训练你的脊椎，提升核心肌肉控制力。

 

2

>>>planking< <<

 

平板支撑之前火了一阵，因为操作简单。这次我们增加一些细节动作：感受肩胛骨和肩关节的配合，这招能够让你肩膀更有力控车。

 

3

>>>twist< <<

上盘牢固了开启练下盘不稳。背上和屁股是基本点全面提升点。老老实实躺下两手伸开，时间摇晃膝盖，收获背上的肌肉拉伸工作，需注意倘若要调正正常呼吸！

 

4

>>>one step< <<

新闻哥了解到你嫌我啰嗦，最好来做一套下半身健身运动：自然肢体，具体的左手与肩同宽（手心相应），向后伸腿成弓步（直接打开网页大腿），重复调节左右侧腿。这要让下半身自然，迅猛流入模式。

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