气候日渐转凉 秋冬跑步小贴士
来历：uc震惊部保举
增加时辰：2014-09-16
起首，你要制定一个特定的方针，不甚么比比赛更能起到鼓励感化的了，其实找不到敌手的话就和本身比赛吧，把方针定在5000米、半程马拉松或每个月到达必然数目标里程数，到达方针后赏赐下本身，接着再制定下一个；若是还不充沛的能源，那就挑选一个兴奋的目标地鼓励本身，风光美好的线路或是一家好吃的饭馆！
其次，最好跑步时有火伴或是一群人一路跑，如许既宁静也有意义，找个火伴或插手一个群体一路跑步。你将有一个现成的鼓励者、一个能够沿路扳谈的伴侣，不怕对峙不到目标地了。
夏季跑步另有一个很主要的筹办是推销设备。要防止穿得过于痴肥或是过于薄弱，多层衣物是关头。挑选一件能招架风寒的外衣，外面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的气候，换一件中厚的穿戴温馨的羊毛外衣，保温的同时能够把皮肤上的汗水从贴身亵服上带走。
你的全套夏季跑步服装网www.vhao.net网www.vhao.net应当包含：一件活动茄克，帽子或束发带、手套、紧身亵服和几件长袖衬衣。跑步的时辰人的体温会回升，以是无需穿太多层。
夏季跑步很轻易穿得太多。该穿几多？大抵的估量是站在户外的时辰感应微冷，若是有点儿冷飕飕的就脱掉一件。如许既能保障跑步时人体体温的一般回升，又能削减过热、大批出汗的风险。
若是有能够的话，最好在一天里最暖和、光芒充沛的时辰跑步；若是白天没时辰只能早晨跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，如许便能够被车辆或行人瞥见，若是是下雪天，穿上你最艳丽的衣服，另有穿雪地鞋。
再次重申，短跑时必须坚持低速，减小跑步步幅，坚持双脚与空中的低间隔，如斯将跑得更有用，还能同时削减滑倒、跌落或是肌肉拉伤的风险；若是是在雪地上跑，尽可能挑选新雪，如许岂但能取得能源，还能够削减滑倒。
用更多的时辰热身，气候严寒的时辰热身结果来得比拟迟缓，在晨跑时出格如斯。以是起头跑步前应轻盈地走上最少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，另有最偷懒的方式，把你的跑步服装网www.vhao.net网www.vhao.net放在烘干机里加热数分钟，而后起头跑吧。
补充水合物：夏季跑步时喝液体饮料和炎天一样主要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。
最初提示，应顶风起跑，由于去时迎着风跑，返来时便是顺风，如许能够防止在出汗后因吹风而着凉。
